Jalutuskäigu kiirusel võib olla oluline mõju tervisele.
Mitu sammu tuleb päevas kõndida, et olla terve / foto depositphotos.com
Kiire kõndimine on südame tervisele kõige kasulikum. Eelkõige võib pikaajaline kõndimine kiirusega umbes 6,5 kilomeetrit tunnis ja rohkem vähendada südame rütmihäirete riski peaaegu kaks korda.
Südamehaigusi, nagu kodade virvendus, tahhükardia või bradükardia, saab ennetada juba ainuüksi kiire kõndimisega. Saame aru, milline peaks olema tempo kõndimisel. Samas kirjutasime varem, mitu sammu päevas peaks kõndima.
Millises tempos on kasulik kõndida – teadlaste arvamus
The Express kirjutab, et teadlased on uuringu käigus välja selgitanud, milline peaks olema kõndimise tempo südame tervise jaoks.
Aeglane tempo määratleti kui tempo alla 4,8 kilomeetri tunnis, keskmine tempo kui 4,8-6,5 kilomeetrit tunnis ja hoogne tempo kui üle 6,5 kilomeetri tunnis.
Uuringus analüüsiti enam kui 80 000 Ühendkuningriigi inimese andmeid, kes registreerisid oma kõndimise kiiruse ja kestuse, ning leiti, et kõige tervislikum on 6,5 kilomeetri tunnis või kiirem tempo. Selline tempo võib vähendada südame rütmihäirete riski 43 protsendi võrra võrreldes aeglase kõndimisega. Sellise kõndimise kestus on samuti seotud täiendava 27%-lise südamehaiguste riski vähenemisega.
“Reipas kõndimine vähendas rasvumise ja põletiku riski, mis omakorda vähendas rütmihäirete riski. See leid on bioloogiliselt usutav, sest ühendatud epidemioloogilised uuringud on näidanud, et kõndimistempo on pöördvõrdeliselt seotud metaboolsete teguritega, nagu rasvumine, paastuglükoosi tase, diabeet ja kõrge vererõhk, mis omakorda on seotud arütmiariskiga,” selgitasid uuringu autorid.
Reipas kõndimine rasvapõletuseks
Kõndimine on kaalulangetamisel tõhus, kuid tulemus ei ole kiire. Samas on oluline teguriks kõndimise tempo ja kestus. Näiteks 30 minutit kiire tempoga kõndimist aitab põletada umbes 200 kalorit, mis aitab kaalust alla võtta.
Loe ka:
Samas vaidlevad paljud selle üle, kas hommikul tühja kõhuga kõndimine on kasulik? Kui selline koormus ei too ebamugavustunnet, siis 20-minutiline jalutuskäik enne hommikusööki võib anda hea tulemuse. Kui see on võimalik, võib hommikul kuni tund aega kõndida, ilma et see kahjustaks tervist.
Kui palju samme peaksite päevas kõndima
Kõndimise tempo ja kõndimise aeg on välja selgitatud, kuid see, kui palju samme peaksite päevas astuma, on igaühel erinev. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab, et terve täiskasvanu peaks kõndima 6000-8000 sammu päevas. Kroonilisi haigusi põdevate inimeste puhul vähendatakse seda arvu 3500-5500 sammuni.
Varem kirjutas My, milline on parim aeg treenimiseks.
