Üks arst on öelnud, kui palju vett peaks inimene päevas jooma, et mitte ennast kahjustada.
Kui palju vett peaks inimene päevas jooma / kollaaž My, foto freepik.com
On hästi teada, et vee taseme säilitamine organismis on vajalik eelkõige selleks, et vältida dehüdratsiooni. Lisaks sellele soodustab vee joomine neerude tervislikku talitlust, vähendab kuseteede infektsioonide ohtu ja aitab kaasa soolestiku tervisele. Arst selgitas, kas ja kui palju võib ju3 liitrit vett päevas ja kui lihtne on õiges koguses vedelikku ju
Tuletame meelde, et varem rääkisime, kuidas õigesti juvett kurkumi ja sidruniga ning miks see on hea hommikune harjumus.
Kui palju vett sa peaksid päevas jooma
Benendeni haigla perearsti (kuulub Benenden Health’ile) dr Tony Finchami sõnul põhineb inimese füsioloogia veel, kirjutab Briti tabloid Express.co.uk. “Oluline on hoida end piisavalt hüdreeritud, eriti kuuma ilmaga või soojas kliimas, et vältida dehüdratsiooni ja sellega seotud riske aju ja südame-veresoonkonna funktsioonidele,” ütleb arst.
Arsti sõnul piisab enamasti kahe liitri vee joomisest päevas mis tahes kujul. Väga kuuma ilmaga või väga soojas kliimas ja muudes tingimustes, kus esineb tugevat higistamist, tuleks tarbida rohkem – umbes kaheksa tassi vett (st umbes 2,3 liitrit, lähtudes sellest, et 1 briti tass on 284 ml).
Eatwell Guide soovitab inimestel üldiselt püüda jukuus kuni kaheksa tassi või klaasi vedelikku päevas (1,7-2,3 liitrit), mille hulka võiks kuuluda vesi, madala rasvasisaldusega piim, tee või kohv. Dr. Finchami sõnul arvestatakse kahe liitri hulka vesi muudes veepõhistes jookides, kuid alkohol mitte.
Peamiste argumentidena, miks peaks jooma 2 liitrit vett päevas, selgitab arst, et piisava hulga vee joomine soodustab tervislikku neerufunktsiooni ja vähendab seega kuseteede infektsioonide riski, samuti välditakse kõhukinnisust, mis kannab endas soolehaiguste ja soolevähi riski.
Kas 3 liitrit vett päevas või isegi rohkem võib ju Mõned inimesed soovivad jurohkem vett, kuid ekspert hoiatab, et mõnel juhul võib see olla kahjulik: “Näiteks 4 liitrit vedelikku päevas on potentsiaalselt liigne. Terve ja heas füüsilises vormis inimese puhul ei oleks see kahjulik, kuid neeru- ja südamepuudulikkusega inimestel viib selline liigne vedeliku tarbimine seisundi halvenemiseni.”
Kui rääkida sellest, kui palju vett tuleb päevas juühe kehakaalu kilogrammi kohta, soovitavad üldised standardid keskmiselt 30 ml ühe kehakaalu kilogrammi kohta.
Kuidas jukaks liitrit vett päevas – kas korraga või mitte ja kas seda saab asendada teiste jookidega
2 liitri vee joomine ühe või kahe korraga on piisavalt raske ja seda ei pea ka tegema. Dr Fincham soovitab juveepõhist vedelikku iga söögikorra ajal ja ideaalis ka söögikordade vahel: üks kord hommikul ja üks kord pärastlõunal.
Voodisse mineku ajal on hea mõte ka klaas vett voodi kõrval, kuid enne magamaminekut ei tohiks siiski palju ju sest see mõjutab selle kvaliteeti. Kuuma ilmaga või intensiivse füüsilise tegevuse ajal tuleks lisaks juvett või muud vedelikku.
Loe ka:
NHSi veebisait jagab ka nõdeid, mis aitavad inimestel säilitada vedelikku ja teha tervislikumaid joogivalikuid:
- asendage kõrge suhkrusisaldusega joogid tervislikumate jookidega, mis on suhkruvabad või millele ei ole lisatud suhkrut;
- piirata puuviljamahlade ja smuutide kogust – piisab ühest väikesest klaasist (150 ml) päevas, mida tuleks jukoos toiduga;
- lahjendage jooke (nt morsse või sqhid (kõrgkontsentreeritud puuviljamahlad või -püreed), et vähendada nende suhkrusisaldust;
- kasutage kohvi ja kohvijookide puhul mõõdukust ning ärge unustage lugeda kõrge kofeiinisisaldusega jookide etiketti.
Samuti soovitavad eksperdid, et kui sulle ei meeldi tavalise vee maitse, proovi julimonaadi või lisa oma veele sidruni- või laimiviil.
