Selle jaoks ei ole vaja mingeid lisaseadmeid.
See treening põletab rasva tõhusamalt kui jooksmine/ depositphotos.com
Kui inimesed mõtlevad rasvade kaotamisele, kujutavad nad tavaliselt ette pikka jooksmist. Kuid tegelikult ei pea tulemuste saavutamiseks jooksma. Nagu fitness-treener Tyler Reed kirjutab EatThis’i artiklis, saab õige keharaskuse liigutuste kombinatsiooniga tõsta südame löögisagedust ja kiirendada ainevahetust, ja seda vähemal ajal kui tavalise jooksu ajal.
“See treening on kiire, kuum ja uskumatult tõhus. See paneb proovile teie torso, jalad, ülakeha ja südame-veresoonkonna ilma igasuguste seadmeteta. Kõik, mida vajate, on teie keha, veidi ruumi ja kümme minutit, et anda endast parim,” kirjutab Reed.
Struktuur: 5 harjutust, 40 sekundit tööd / 20 sekundit puhkust. Tee kaks ringi.
1. külgsammud koos kükitusega hüppega (40 sekundit)
Alusta poolkükis asendis, jalad puusa laiuselt lahus. Tee kaks sammu paremale, jäädes samal ajal madalale. Sammude lõpus tehke kiire kükitushüpe.
2. Õlgade puudutusega tõukamine (40 sekundit)
Alustage tõukamisasendis, käed õlgade all ja jalad puusa laiuselt. Sooritage tõukekõverdus. Ülemises punktis puudutage parema käega vasakut õlga. Puudutage vasaku käega paremat õlga, seejärel korrake kogu seeriat.
3. Kick lunge (40 sekundit)
Astu parema jalaga sammu tagasi tagurpidi lonksu. Tõuske vasaku kannaga püsti ja lööge kohe parema jalaga ettepoole.
4. Plankjalt hüppele (40 sekundit)
Alusta pingutatud kehaga plankendis. hüpates siruta jalad laiali, siis tagasi. Hüppa jalad käte suunas, seejärel hüppa tagasi planku.
5. Rulaja harjutus
Alustage paremal jalal seistes, vasak jalg veidi tõstetud. Hüppa külgsuunas vasakule, maandudes pehmelt vasakule jalale. Hüppa kohe tagasi paremale ja jätka vaheldumisi.
Treener soovitab seda programmi teha 3-4 korda nädalas. Vabadel päevadel käige jalutamas, venitage või tehke taastumise toetamiseks liikumisharjutusi.
Varasemad treenerid nimetasid parimad kodused harjutused naistele pärast 40 aastat.
