Nimekirja kuuluvad mahl ja kohv.
Õige joogi valimine võib tunduda raske ülesanne / collage by My, photo by depositphotos.com
Joogid, mida tavaliselt peetakse veresuhkru tasemele kahjulikuks, võivad tegelikult olla kasulikud. Sertifitseeritud toitumisnõustaja ja terapeut Elizabeth Shaw kirjutab sellest eatingwell.com-i artiklis.
“Kui püüad kontrollida oma veresuhkru taset, võib õige joogi valimine tunduda hirmuäratav ülesanne. Aga mis oleks, kui me ütleksime teile, et mõned joogid, mida te väldite, sobivad tegelikult suhkru kontrollimisega kokku – ja on isegi kasulikud? Nad on tõesti. Paljud ebatervislikuks peetavad joogid sisaldavad tegelikult ühendeid, mis toetavad tervislikku veresuhkru taset,” seisab artiklis.
Mis on parem veresuhkru langetamisel – 5 “kahjulikku” jooki
Selliste jookide seas on toitumisspetsialistid välja selgitanud järgmised:
Kohv. Sertifitseeritud toitumisnõustaja Erin Palinski-Wade märkis, et kohv ilma suhkrulisandita võib olla kasulik: “Musta kohvi joomine on seotud väiksema riskiga haigestuda 2. tüüpi diabeeti ja aeglasema haiguse progresseerumisega.” Tema sõnul on kohvis sisalduvad klorogeenhapped antioksüdandid, mis võivad vähendada põletikku. Ja just krooniline põletik takistab organismil insuliini tõhusalt kasutada, häirides glükoosi ainevahetust.
Lehmapiim. Piima kritiseeritakse sageli selle eest, et see väidetavalt põhjustab põletikke või selle suhkrusisalduse tõttu. Kuid nagu Palinski-Wade väidab, ei ole see päris õiglane. Piim sisaldab looduslikku suhkrut, laktoosi, kuid see sisaldab ka tasakaalustatult valke, süsivesikuid ja rasvu, mis võimaldab tal avaldada minimaalset mõju veresuhkru tasemele, selgitas ta.
Looduslik puuviljamahl. Võib olla osa diabeedi toitumiskavast ja edendada stabiilset veresuhkru taset, märkis Palinski-Wade, Uuringud näitavad, et mõõdukas mahlatarbimine ei suurenda diabeedi riski ega halvenda glükoosikontrolli. Mahlal on ka madalam glükeemiline indeks võrreldes soodaga ja magusa teega.
Loe ka:
Sojapiim. See vastab lehmapiimale valgusisalduse poolest. Samuti on see madala süsivesikute sisaldusega. Peamine on valida selline, millele ei ole lisatud suhkrut.
Tee. Nii kohvi klorogeenhapetel kui ka tee katehiinidel on soodne mõju suhkrusisaldusele. Uuringud näitavad, et katehhiinid (rohelisest ja mustast teest): parandavad organismi võimet kasutada insuliini, vähendavad põletikku, toimivad antioksüdantidena ja toetavad tervislikku soolestikufloorat. Toitumisteadlased soovitavad juteed ilma suhkru ja magusaineta.
Tuletame meelde, varem nimetas My 2 toitaine, mis “ootamatult” mõjutavad veresuhkrut.
