Teadlased soovitavad “segada” neid, mis teile meeldivad.
Inimesed kurdavad sageli üksinduse üle / foto depositphotos.com
Tänapäeva maailmas on üksildus endiselt tõsine rahvatervise probleem. Meta-Gallup 2023 uuringus 142 riigis leiti, et 24% 15-aastastest ja vanematest täiskasvanutest tunneb end väga või üsna üksildasena.
Kliiniline psühholoog Vinita Mehta kirjutab sellest Psychology Todayle. Ta ütleb, et üksildusel võivad olla tõsised psühholoogilised tagajärjed, aga ka märkimisväärne mõju füüsilisele tervisele: risk kõrgvererõhutõusule, väsimusele ja enneaegsele vananemisele. Mõned uuringud võrdlevad kroonilise üksinduse kahjulikkust 15 sigareti suitsetamise kahjulikkusega päevas.
Tampa Ülikooli teadlased Coulter D. Ray ja Holly Rasheen uurisid 621 täiskasvanu rühma, et välja selgitada, milliseid strateegiaid nad kasutavad üksindusega toimetulekuks ja mis osutusid tõhusaks. Tulemusi analüüsides tuvastasid nad 10 peamist lähenemist:
1. olemasolevatesse suhetesse investeerimine
Regulaarsed kontaktid sõprade ja perega, ühised õhtud, mängud või videokõned aitavad sidet hoida. Üks osaleja jagas: “Korraldasin oma perega korrapäraseid videokõnesid. See aitas hoida meid üksteisele lähedal, kuigi me olime kaugel.”
2. Tootlikkus
Tegelemine kasulike tegevuste, hobide, lemmikloomade hooldamise või kodutöödega aitab tunda, et üksindus ei ole alati negatiivne ja et vaba aega saab kasulikult veeta.
3. Tervislik eluviis
Kehaline aktiivsus, õige toitumine ja halbade harjumuste, näiteks liigse alkoholitarbimise vältimine vähendavad üksinduse tunnet.
Loe ka:
4. Eneserefleksioon
Päeviku pidamine või üksinduse üle mõtisklemine aitab mõista oma emotsioone. Mõned osalejad märkisid siiski, et liigne mõtlemine võib seisundit halvendada.
5. Töö ja õppimine
Struktuur, ülesanded ja saavutustunne töös või õppimises aitavad vähendada üksindust. Kuid nende puhul, kes kogevad läbipõlemist või kellele töö ei meeldi, on see meetod vähem tõhus.
6. Suhtlemisprobleemidega tegelemine
Konfliktide läbitöötamine või mürgistest suhetest väljumine aitab leevendada üksindust. Üks osaleja kirjeldas:
“Rääkisin oma partneriga avameelselt sellest, et tundsin end lahkumineku ajal üksildase ja masendununa. Nüüd oleme leppinud ja jääme koos”.
7. Religioon ja vaimsus
Pühade tekstide lugemine, kirikutes või vaimulikes kogukondades käimine aitab mõnel sisemise usu ja kogukonna toetuse kaudu vähem üksindust tunda.
8. Vabatahtlik tegevus
Teiste aitamine võimaldab luuusi kontakte, tunda oma tegevuse kasu ja saada teadlikumaks oma elust. Üks osaleja märkis:
“Ma hakkasin vabatahtlikuks loomaaias ja see aitab mul mitte ainult loomadega aega veeta, vaid ka suhelda sarnaselt mõtlevate inimestega.”
9. Uute suhete loomine
Naabritega, kolleegidega, klassikaaslastega tutvumine või romantiline tutvumine internetis aitab samuti üksindusest üle saada.
10. Sotsiaalne tegevus
Osalemine temaatilistes klubides, rühmades, kultuuri- või seltskondlikel üritustel aitab tunda end kogukonna osana, eriti kui inimesel on inimestevahelised oskused.
Teadlased soovitavad rakendada strateegiaid, mis on varem aidanud, ja kombineerida korraga mitut lähenemisviisi.
Tuletame meelde, et varem rääkis Ameerika psühholoog Mark Travers, kuidas kindlaks teha, kas sa ei püüa oma suhtes armastust “ära teenida”.
