Emotsionaalseid purskeid on võimatu täielikult vältida, kuid neid saab juhtida, ütles psühholoog.
Üks teadvustamata vajutus – ja kõike ei saa tagasi / foto depositphotos.com
Ameerika psühholoog Mark Travers rääkis, mida peaks tegema enne sõnumi saatmist, mida võib kahetseda.
“Me kõik oleme olnud sellises olukorras. Sõnum vilksatab läbi su mõtte – järsk, meeleheitlik, emotsiooniderohke – ja enne kui sa seda märkad, on pöial juba saatmisnupu kohal. See võib olla viha partneri peale, kes unustas kohtumise ära, pahameel kolleegi peale, kes jättis tähtaja vahele, või pahameele sähvatus sõbra peale, kes ületas oma piire. Sellistel hetkedel tundub, et loogika lülitub välja ja emotsioonid võtavad võimu. Üks teadvustamata klõps ja kõike on võimatu tagasi saada,” ütles ta Forbesile kirjutatud artiklis.
Tema sõnul on võimatu emotsionaalseid purskeid täielikult vältida, kuid neid saab juhtida. Seejuures loetles Travers kolm tõenduspõhist viisi, kuidas teha pausi, tunnetada oma tundeid ja reageerida viisil, mis säilitab suhte, maine ja sisemise tasakaalu:
Lülitage oma närvisüsteemis sisse “paus”.. Enne kui saadate emotsionaalse sõnumi, peatuge ja kuulake oma keha. Uuringud näitavad, et kui stressihormoonid, nagu noradrenaliin ja dopamiin, koormavad süsteemi, on ratsionaalse mõtlemise eest vastutavate neuronite tasakaal häiritud. See on siis, kui ratsionaalsed ahelad “lülituvad välja” ja üle võtavad reaktiivsed, emotsionaalsed ahelad. Lõpptulemus: te tõlgendate teiste inimeste sõnu tõenäolisemalt valesti ja reageerite teravamalt, kui tahaksite.
Loe ka:
Vaadake olukorda väljastpoolt. Kui keha on rahunenud, lülitage sisse psühholoogiline distantseerumine. Püüdke näha olukorda justkui väljastpoolt – see aitab vältida emotsioone ja lisab objektiivsust. Uuringud näitavad, et kui tunded on liiga tugevad, aitab kolmanda isiku vaatenurk paremini mõista toimuvat ning taastada mõttetunnet ja kontrolli.
Kirjutage sõnum, kuid ärge saatke seda kohe ära. Mõnikord on parim viis emotsiooniga tegelemiseks see, et see ekraanile välja paisata, kuid ärge vajutage saatmise klahvile. Uuringud näitavad, et impulsiivsus on ebastabiilne – see suureneb, kui emotsioonid on tugevad, kuid väheneb, kui erutuse tase väheneb. Isegi 20-30 minutit pausi võib enesekontrolli tagasi tu
Tuletame meelde, varem rääkis psühholoog, kuidas päästa abielu lahutusest.
