Olukord võib olla erinev nende puhul, kes joovad kohvi regulaarselt, ja nende puhul, kes joovad seda vaid aeg-ajalt.
Kohv põhjustab organismis küll vedelikukaotust, kuid on nüansse / kollaaž My, foto pxhere.com
On arvamus, et kohvi joomine põhjustab keha dehüdratsiooni. Kas see vastab tõele – selgitas toitumisnõustaja Carina Tolentino Verywellhealthi lehekülgedel.
Tema sõnul on kohvis leiduv kofeiin tõepoolest diureetikum, kuid kui sa jood tassi kohvi, ei ole vedeliku kadu suurem kui tarbitud kogus.
Teadusajakirjas PLOS avaldatud 2014. aasta uuringu kohaselt küllastab kohvi regulaarsel joomisel keha vedelikuga samamoodi nagu vesi.
Siiski märgib ekspert, et see ei tähenda, et kui oled janune, peaksid kohe kohvi jooma, sest kofeiini tarbimine peaks olema mõõdukas.
Loe ka:
“Kehal kulub üks kuni neli päeva, et arendada kofeiini mõju suhtes tolerantsust, sealhulgas kaob selle diureetiline toime. Seetõttu on neil, kes joovad regulaarselt kohvi, väiksem tõenäosus, et uriini hulk suureneb kui neil, kes joovad kohvi aeg-ajalt,” seisab materjalis.
Kerge dehüdratsioon võib sageli kohvi joovatel inimestel tekkida neljast või enamast tassist joogist (üle 400 milligrammi kofeiini). 2017. aastal ajakirjas PubMed avaldatud uuringus leiti, et kui kohv on tugevam või kui kohvi (ja seega ka kofeiini) on rohkem, siis eritub vesi organismist aktiivsemalt kui siis, kui kofeiini kogus on väike.
Kui palju vett on kohvis
Kohv koosneb peamiselt veest. Tassitäie kohvi vedelikusisaldus võib varieeruda sõltuvalt kohviubade tüübist, röstimisastmest, keetmisviisist ja veekogusest. Näiteks sisaldab portsjon espressokohvi vähem vett kui tilkkohv.
Keskmiselt moodustab vesi 98% tavalise tassi keedetud kohvi kogumahust. Kuigi kohv võib aidata säilitada veetasakaalu, on siiski parem valida selleks tavaline vesi, rõhutas toitumisnõustaja.
Miks kohv teeb suu kuivaks
Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole suukuivus pärast kohvi joomist tingitud dehüdratsioonist. Kohv sisaldab parkaineid, mis on kibeda maitse ja suukuiva tunde eest vastutavad ühendid. Vastavalt 2020. aastal teadusajakirjas MDPI ilmunud uuringule seovad need süljevalkudele, muutes need paksemaks ja vähem efektiivseks suu määrimiseks, mis põhjustab kuiva tunde.
Kas kohvi diureetilist toimet saab peatada
Kui te joote regulaarselt kohvi, kusjuures päevane kofeiini tarbimine ei ületa 400 mg, ei põhjusta see tõenäoliselt dehüdratsiooni. Kui aga joote palju kohvi, tasub veenduda, et säilitate oma veetasakaalu.
On mõned viisid, kuidas vältida kohvi joomisel dehüdratsiooni.
– Vali vähem kofeiini sisaldavat kohvi – see aitab vähendada selle diureetilist mõju. Hea valik on kofeiinivaba ja poolkofeiiniga kohv. Võite ka kodus jooki valmistada, lisades klaasi vee kohta väiksema koguse kohvi.
– Kogu päeva jooksul jooge vett, mis on parim hüdratsiooniks. Võite juka piima, teed, mahla.
– Tunne oma piire. Kui olete kofeiini suhtes tundlik või märkate, et pärast kohvi joomist tekib märkimisväärne veekadu, kaaluge selle joogi tarbimise vähendamist.
– Valige kohvi teadlikult, pidades meeles, et mõned kohvisordid sisaldavad rohkem kofeiini kui teised.– Tarbige kohvi regulaarselt. Mitme tassi tugeva kohvi joomine lühikese aja jooksul võib suurendada selle diureetilist toimet. Püüdke oma igapäevast tarbimist piirata, et vältida liigset vedelikukaotust.
Kuidas teha kindlaks, kas te olete dehüdraatunud
Dehüdratsioon tekib siis, kui teie keha kaotab rohkem vedelikku, kui te tarbite. Siin on selle tunnused:
– janu tunne;
– tume uriin;
– vähenenud urineerimine;
– naha, huulte ja suuõõne limaskesta kuivus;
– peavalu;
– väsimus;
– pearinglus või peapööritus;
Mis võib dehüdratsiooni halvendada
Tõenäoliselt ei põhjusta kohv märkimisväärset dehüdratsiooni. Siiski võivad teatud põhjused suurendada organismi vedelikukaotust. Need on järgmised:
– liigne higistamine;
– oksendamine;
– kõhulahtisus;
– ebapiisav vedeliku tarbimine;
– sagedane urineerimine teatud haiguste või ravimite tõttu.
Varem My rääkis, kas kohv mõjutab naha seisundit. Uuringud on näidanud, et kofeiini tarbimine võib mõjutada naha tervist mitmel viisil, eelkõige suurendades kollageeni taset, kuid samal ajal, kui jooki kuritarvitatakse, ja vähendades naha elastsust.
